在失去關係後帶來的挫折與失落演變成分離焦慮與恐慌，
這源自於自己不願面對直視失去，
我忽視在關係中與結束時感受到的痛苦，
才是這段關係中最有價值的部分，
我覺得我焦慮與恐慌更深一層的原始情緒是不安全感，
我要體會接納他們，
焦慮與恐慌是我的一部份但不是我的全部，
對於安全感需求我應該自己解決，
這有助於讓自己更加獨立，
也有益於在新關係建立時情感上不再依靠對方提供。
滿足需求是自己的責任，
那時候我想請他分擔我的痛苦與恐懼，
希望另外一半能接住自己是不對的，
只有不再依賴對方，才能愛對方。
意味ある苦痛ならわたしは耐えられる。 - 1Q84
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